ウォーターサーバー入門～子供に水分が必要な理由～👮🆘 - 👮‍♀️ウォーターサーバー入門官🆘

ウォーターサーバー入門～子供に水分が必要な理由～👮🆘

こんにちは。健康に関する仕事について１５年のウォーターサーバー官👮🆘です。

健康に関する仕事をするなかでウォーターサーバーを知る機会があり、今では自宅に２台保有するウォーターサーバーマニアです。

今回はウォーターサーバーの契約を考えている、次のような方にむけて書きました。

🆘子供には1日どれくらいの水分が必要？

🆘子供に与える飲み物は何が良いの？

🆘与えてはいけない飲み物もあるの？

今回は、子供への水の適切な与え方について載せました。それでは参ります。

私たちの体は約60%が水分でできていますが、子どもの場合はさらに高く、体重の65%～70%が水分だと言われています。

水分は、血液やリンパ液の流れをスムーズにし、細胞の代謝や成長に必要な栄養素や酸素を運んだり、老廃物や二酸化炭素を排出したりする役割を果たしています。また、体温調節や免疫機能にも関係しています。

子どもは新陳代謝が活発で、細胞分裂や成長ホルモンの分泌が盛んです。そのため、水分の消費量も大人より多く、一日に体重1kgあたり90～100mlの水分が必要とされています。逆に言えば、少しの水分不足でも、体に大きな影響を及ぼす可能性があります。

ここでは脱水症について簡単に説明します。

🚓脱水症とは

体内の水分が不足して、血液や体液の量や濃度が異常になる状態のことです。脱水症になると、頭痛やめまい、吐き気や嘔吐、下痢や便秘、疲労感や倦怠感、集中力や判断力の低下などの症状が現れます。重症化すると、ショックや昏睡、死に至ることもあります。

子どもは脱水症になりやすいと言われています。その理由は、以下のようなものが挙げられます。

🚓細胞外液の量が多い

細胞外液とは、血液やリンパ液など、細胞の外にある水分のことです。子どもは細胞外液の割合が大人より高く、汗や尿などで失われる水分のほとんどが細胞外液から始まります。そのため、水分の入れ替わりが激しく、少量の水分喪失でも脱水症になりやすいのです。

🚓不感蒸泄が多い

不感蒸泄とは、呼気や皮膚から自然に失われる水分のことです。子どもは不感蒸泄の量が大人より多く、体重1kgあたり25mlもの水分が失われると言われています。これは、大人の約2倍です。

🚓腎臓の機能が未熟

腎臓は、体内の水分や電解質のバランスを調整する臓器です。子どもの場合、腎臓の機能が未発達で、水分や電解質の再吸収が十分に行われないため、尿とともに水分や電解質が失われやすいのです。

🚓口渇感覚が鈍い

口渇感覚は、脳の中にある口渇中枢という部分が感じるものです。子どもの場合、口渇中枢の発達が不十分で、水分不足になっても自覚しにくいと言われています。そのため、水分補給のタイミングを見誤りやすいのです。

子どもにとって水分補給は、命の維持や健康のために欠かせません。では、どのように水分補給をすればよいのでしょうか。ここでは、子どもの水分補給の方法とおすすめの飲み物について紹介します。

🚓水分補給の方法

口が渇く前に飲む

口が渇くというのは、すでに水分不足が進行しているサインです。そのため、口が渇いてからではなく、予防的に水分補給をすることが大切です。特に、暑い日や運動する前後、入浴前後、寝る前や起きた後などは、水分補給を心がけましょう。

少量をこまめに飲む

一度に大量に飲むと、胃液が薄まって消化不良を起こしたり、腎臓に負担をかけたりする可能性があります。また、必要以上の水分は尿として排出されてしまいます。そのため、一度に飲む量はコップ1杯程度にして、20～30分おきにこまめに飲むようにしましょう。

食事と一緒に飲む

食事と一緒に水分を摂ることで、水分の吸収がスムーズになります。また、食事に含まれる水分も水分補給に役立ちます。特に、スープや汁物、野菜や果物などは、水分だけでなく、電解質やビタミンなども含んでいます。食事の際には、水分と栄養素の両方をバランスよく摂るようにしましょう。

🚓おすすめの飲み物

水

水は、水分補給に最適な飲み物です。カロリーや添加物がなく、体に負担をかけません。また、水は、体内の水分や電解質のバランスを整える働きがあります。水は常温かぬるま湯がおすすめです。冷たい水は、胃腸の働きを低下させたり、体温を下げたりする可能性があります。

🚓おすすめしない飲み物

炭酸飲料やコーヒー

炭酸飲料やコーヒーは、水分補給に適していません。炭酸飲料は、糖分や添加物が多く、カロリーやインスリンの上昇、歯の損傷などのリスクがあります。コーヒーは、カフェインの含有量が高く、子どもには刺激が強すぎます。

また、炭酸飲料やコーヒーは、利尿作用があり、水分の排出を促すことで、かえって脱水症を悪化させる可能性があります。そのため、子どもには炭酸飲料やコーヒーを飲ませないようにしましょう。

まとめ

今回は、子どもにとって水分がなぜ必要なのか、どのように補給すべきなのかについて載せました。子どもの体は水分でできており、水分不足になると、体に様々な影響を及ぼします。そのため、子どもには、口が渇く前に、少量をこまめに、食事と一緒に、水などのおすすめの飲み物を飲ませるようにしましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。また、次のブログでお会いしましょう。